آیا شما خاطرات روزانه خود را یادداشت می کنید؟ شاید بپرسید فایده این کار چیست؟ یا بگوئید ” حوصله داری این کار وقت ما را تلف می کند. همینطوری هزار تا کار رو سرم ریخته… ”
اما نوشتن خاطرات روزانه فواید زیادی دارد از جمله:
1) بهبود توانائی ارتباط با دیگران
2) افزایش خودآگاهی
3) ایجاد اعتماد به نفس
4) یادگیری از اشتباهات
اما مهمتر از همه اینها این است که شما فرصت پیدا می کنید که از تجربیات و اتفاقاتی که برای شما رخ داده است یاد بگیرید. وقتی خاطرات روزانه خود را می نویسید:
- اشتباهات خود را شناسائی می کنید و می توانید در مورد این که چگونه از تکرار این اشتباهات جلوگیری کنید فکر کنید.
- چیزهایی را که در طول روز آموحته اید دوره می کنید و اطلاعات را در ذهن خود تازه نگه می دارید.
- تفکر انتقادی را در خودتان تقویت می کنید.
- با نوشتن احساسات خود فرصتی برای درک بهتر آنها پیدا می کنید و بتدریج به بلوغ احساسی می رسید.
- نوشتن باعث می شودوقتی مشکلات خود را می نویسید می توانید مهارت حل مساله خود را بهبود بدهید.
- که یاد بگیرید که چگونه عقاید و احساسات خود را ابراز کنید و این باعث ارتقای توانائی اراتباطی شما می شود.
- نوشتن خاطرات روزانه به شما کمک می کند که با حوادث ناخواسته و منفی به صورت مؤثرتری مقابله کنید.
- نوشتن خاطرات روزانه کمک می کند که اهدافی را که برای خود تعیین کرده اید پیگیری کنید و پیشرفت خود را در راه رسیدن به آن هدفها اندازه بگیرید.
خاطرات خود را چگونه ثبت کنیم
قدیمی ترین روش تبت خاطرات استفاده از دفتر است. هنوز بسیاری از افراد ترجیح می دهند که با خودکار یا خودنویس بر روی کاغذ بنویسند.
برخی هم ترجیح می دهند که از کامپیوتر برای این کار استفاده کنند. اپلیکشن های متفاوتی نیز برای این کار طراحی شده است مانند DayOne، Penzu یاOhLife
وبلاگ نویسی هم راه دیگری برای ثبت خاطرات روزانه است هر چند که دراین روش (با توجه که دیگران نیز آن را می خوانند) ممکن است دچار خودسانسوری بشویم وبرخی از مطالب را در مورد خود یا دیگران ننویسیم ویا صادقانه نقاط ضعف و مشکلات خود را بررسی نکنیم.
ایجاد عادت خاطره نوشتن
نوشتن خاطرات روزانه نیاز به نظم و انضباط خاصی دارد که برای رسیدن به آن تمرین و ممارست لازم است. بنابراین به توصیه های زیر عمل کنید
1) سعی کنید هر روز در زمان خاصی این کار را انجام دهید. این زمان را طوری انتخاب کنید که همیشه یا لااقل در اکثر موارد آزاد باشد و کسی هم مزاحم شما نشود.
2) در روزهای اول تخته گاز نروید. می توانید با روزی 5 دقیقه شروع کنید. به مرور که نوشتن به صورت عادت درآمد در صورت نیاز زمان نوشتن را افزایش دهید.
3) در روزهای اول شاید ندانید که چه باید بنویسید. پاسخ به پرسشهای زیر می تواند به شما کمک کند:
- بعد از آخرین باری که مطلب نوشتید چه اتفاقاتی برای شما افتاد؟
- در این مدت چه مطالبی یاد گرفته اید؟
- در این فاصله چه مشکلاتی برای شما پیش آمد؟
- در این فاصله چه موفقیتهایی داشتید؟ حتی موفقیتهای کوچک را هم یادداشت کنید
- اگر می توانتسید کارهایی را که در این فاصله انجام داده اید تکرار کنید، چه تفاوتهایی درروش انجام کار یا نحوه رفتار و گفتار خود بوجود می آوردید؟
مثلا اگر سمیناری در کلاس درس داده اید. چه اشتباهاتی داشتید؟ چه کارهایی را باید طور دیگری انجام می دادید؟
چند توصیه دیگر
- یادتان باشد که در نوشتن مطالب صداقت را رعایت کنید. نوشتن خاطرات قرار است به رشد فردی شما کمک کند، اگر صداقت نداشته باشید بعید است چنین اتفاقی بیافتد.
- فقط بر روی نکات منفی یا مثبت تکیه نکنید. حتی اگر روز بدی هم داشته اید، سعی کنید یک نکته مثبت در آن روز پیدا کنید. حتی اگر نکته مثبتی بخاطرتان نیامد نعمتهایی را که در زندگی از آن برخوردارید به خود یادآور شوید چیزهایی مانند سلامتی، هوش زیاد، خانواده خوب و هر چیز دیگری که می توانید بخاطر آنها از خدا سپاسگزار باشید.
- در نوشتن خاطرات روزانه به اهداف خود نیز توجه کنید. آیا امروز گامی در جهت رسیدن به آنها برداشته اید؟ اگر جواب مثبت است آن را یادداشت کنید و اگر نه فردا چه کار باید بکنید که از دست رفتن امروز جبران شود.
- در پایان توصیه می کنیم که اگر در حال آموزش زبان انگلیسی هستید لااقل بخشی از مطالب را به زبان انگلیسی بنویسید این کار به شما کمک می کند که در آموختن زبان هم پیشرفت کنید. اگر در حین انگلیسی نوشتن متوجه شدید که برخی لغات را به انگلیسی بلد نیستید سعی کنید آنها را از دیکشنری فارسی به انگلیسی پیدا کنید و اگر نتوانستید یا وقت نداشتید خجالت نکشید که بخشی از جمله شما به فارسی باشد.
